[...] , że dobry jest trening na masę, ale z tego co wyczytałem toważyszy temu spadek siły , której nie chcę tracić a wręcz przeciwnie i do tego zastanawiam się , czy robienie masy ma sens , ponieważ ćwiczę MMA w poniedziałki i czwartki , po treningach niekiedy jestem lżejszy nawet do 2 kg... treningi na siłowni robię w środy , piątki i niedziele. [...]
Witam. Ułożyłem coś takiego. I Prosze o wskazówki co do mojej diety, celem jest przybranie masy. Czy moge zastapic oliwe z oliwek masłem roślinnym? a jak nie to czym moge ja zastapic? Jeśli godziny treningu chcialbym przenieść na godziny ranne powiedzmy 7.00-8.30 to jak mam zmienic posiłki 7:00 mleko 2% 500 g platki owsiane 100g chleb razowy 100g [...]
[...] dociąć ile sie da ciągnąć dalej vlcd. Ze 110 kilo i 111 w pasie z szedłem na 90kg i 87 w pasie aktualnie Jako że chciałem jakoś wyjść z głową z tej redukcji zdobyć czystej masy troche i w końcu sie odblokować.....albo i nie :) Nie zależy mi na dużych przyrostach tylko o definicji i dobrej sylwetce. Tak wiem że micha najważniejsza dbam i bede [...]
[...] niż 2msc brania. PO czym 2-3 msc przerwy(wtedy cykla na kreatynie) no i odblok oczywiście. Robi tak bo nie lubi się kłuć, a mietka bierze bo jest tani i pomaga w robieniu masy(przy redukcji zamienia na winko). Z osłonek bierze liv52 1 tab do każdej tabletki mety, dodatkowo witaminki olimp, magnez, vit. C,, vit K+D, tran i coś na cisnienie jak [...]
Siema. Mam 18lat wzrost około 183 gdzieś tak, waga koło 63.Chodze na siłownie od stycznia 2-3razy w tygodniu i chciałbym nabrać masy. Nie mam zbyt dużo oszczędności a chciałbym sobie kupić jakąś dobrą kreatyne Co byście doradzili ?Diety też nie mam ale jem w bardzo dużych ilościach o różnych porach dnia i nocy.Jestem ektomorfikiem i bardzo trudno [...]
[...] 2g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0.4 kg na kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: przybrac jak najwiecej suchej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: to bedzie pierwszy cykl Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia dobra Stan zdrowia: ok [...]
[...] białka, 20g tłuszczy i 40g węgli, plus w dni treningowe białko zaraz po sesji siłowej i ryż po kardio. Straciłem w 6 tygodni (kontynuuje ciąglę tę dietę) około 3 kg zbędnej masy mięśniowej. Chciałbym jednak zacząć robić masę. Gdy napisałem mu, że nie będę zainteresowany przedłużeniem współpracy, a chciałbym przybrać mięsni, oraz czy powinienem [...]
[...] w waskim uchwycie na triceps okolo 100 kilo.Zastosowalem metode okolo 150 gram wegli na dzien i co ciekawe nie 3 a 2 gramy a czasem nie zawsze bialka na kilogram masy ciala.Sila wzrosla do 110 kilogramow na triceps.Do tego zaczalem intensywnie katowac brzuch.Jakies 4 cwiczenia po 3 albo 4 serie po 30 lub 40 powtoerzen.aeroby co [...]
[...] robilem co popadlo, nie bardzo sie orientowalem w temacie. Dopiero ostatnie 3 lata to powazny trening. Cwiczylem wg programu ulozonego przez znajomego, nastawiony na rozwoj masy miesniowej i sily. Modyfikowany przez ze mnie, aby nie powielac tych samych cwiczen.. Program ten postaram sie tu zalaczyc. Oczywiscie dzis z perspektywy czasu moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bialka na 1kg mase ciala stanowi . Teraz biore 1 dawke na caly dzien bialka w proszku (30g) i nie wiem czy to nie jest za malo jak na cwiczenia silowe i na lepszy przystrost masy miesniowej , bo wedlug mnie jest to za malo , ile ja tam w dniu zjem tych bialek w zarciu? no napewno nie wiecej niz 50 , a nawet watpie ze tyle jest . Wiec ustalmy ze [...]
NO TO PRZEDE WSZYSTKIM WITAM WSZYSTKICH;] JESTEM NOWYM UZYTKOWNIKIEM A TO FORUM WYDALO MI SIE NAJBARDZIEJ PROFESJONALNE ZE WSZYSTKICH JAKIE WIDZIALEM W SIECI:D ALE DOBRA, WRACAJAC DO TEMATU... PLANUJE ZAKUP LAWECZKI ZE SZTANGA(180CM-PODOBNO NAJLEPSZA NA KLATKE) ORAZ SZTANGI LAMANEJ KROTSZEJ DO INNYCH CWICZEN. CHODZI JEDNAK GLOWNIE O TO ZE DOPIERO [...]
Witam mam problem szybko nabieram masy .Zwłaszcza na brzuszku jak to zgubić Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 173 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 112 Obwód uda: 106 Obwód łydki: ok60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spora oponka z lekim zarysem Aktywność w ciągu dnia: szkoła siłownia bieganie [...]
[...] Mam 17 lat.Wzrost:175 Waga:63 Wlaśnie do wyposazenia mojego nowego domu dołączył atlas hybryda firmy master sport i postanowiłem zacząć na nim ćwiczyć. Cele: Rozbudowanie masy ciala, gdyż jestem raczej skromnej postury by nie rzec chudzielcem. Rozbudowanie mięśni szczególnie brzucha i klatki piersiowej. Stan obecny: Jestem osoba bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10x10x8x6 Nogi Przysiady ze sztangą - 12x10x8x6 Prostowanie nóg w siadzie - 12x10x8x6 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym - 10x8x6 plus na każdy koniec treningu dwa ćwiczenia na brzuch ---------------------------------- Moim celem wpierw było by przybranie masy mięśniowej, abym potem mógł coś wyrzeźbić z biegiem czasu.
[...] jestem od połowy października na dece i cypionacie. Chce być w kwietniu do lipca z powrotem na czymś i mam kilka pytań: 1. Na co wejść w kwietniu, nie che robić typowej masy czysty mięsień? Czy co teraz biorę będzie ok+ winko? 2. Czy robić sobie przerwę od lutego, czy lepiej kontynuować doping do lipca? Nie chce "przeciążyć "organizmu jeśli [...]
chcialbym zasiegnac opinii co do wartosci mojej diety. celem jest utrzymanie masy miesniowej, zrzucenie zbednego tluszczu (nie za wiele, ale zawsze). 1 posilek: 2/3 kromki chleba razowego, 4 jajka, pomidor; 2 posilek: 2kromki chleba razowego / 100g ryzu., ok 200g. piersi z kurczaka / ok 300g. tunczyka; 3 posilek: 150g. ryzu (w dni z treningiem [...]
[...] ale ile razy w tygodniu , czy na czczo itp. Troche jestem zakłopotany w związku z tym cyklem dlatego prosiłbym aby ktoś mi przybliżył tajemnice palenia fatu i łapania masy bo jak na razie mi sie nie udało bez wbijania. Myślałem nad dodaniem clenu na zmiane z efką Acha no i jaki jest na chwile obecną najpewniejszy prop?? Zmieniony przez - [...]
[...] nie zbyt bogatej diecie... Bo dużo osob pisze zeby xpand łączyc z monohydrantem kreatyny, dlaczemu? czy tez z cm3 go łączyc? jak wy braliscie i jakie efekty, i kto mi podpowie z czym najlepiej sobie polaczyc xpanda zeby dobry byl przyplyw masy miesniowej, ( tylko sprawdzony na własnej skórze z gory dzieki wielkie za wszystkie posty z odpisaniem
Pomóżcie prosze w planie czy dobrze jest ułożony ćwicze żeby nabrać masy:) mam 19 lat(w tym roku kończe) 173 wzrostu i dużą niedowage a mianowicie waże 58kg od tygodnia biore kreatyne i od poniedziałku prawdopodobnie zaczne brać mete z góry dziękuje:) Poniedzialek: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
